Vliv fyzického cvičení na náš střevní mikrobiom

Vliv fyzického cvičení na náš střevní mikrobiom

Velké množství vědeckých důkazů podporuje skutečnost, že tělesné cvičení je dobré pro kardiovaskulární a mozkové zdraví. Zejména předchozí studie z Irska porovnávající profesionální hráče ragby a sedavé zdravé kontrolní subjekty naznačují, že cvičení zvyšuje produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem střevními mikroby, a tím zlepšuje vaše střevní zdraví.1 Nicméně, jelikož irská studie nekontrolovala dietní rozdíly mezi těmito dvěma skupinami (profesionální sportovci, kteří konzumovali více kalorií a jinou stravu), nebylo jasné, zda by pozorované mikrobiologické účinky nebyly pouze spojené s výživou.

Tři nedávné studie, jedna provedená u myší a dvě u zdravých lidských subjektů, ukazují, že vytrvalostní cvičení má skutečně vliv na strukturu a funkci organismu střevní mikrobiom, která je nezávislá na dietních změnách souvisejících s cvičením.

V jedné studii,2 vyšetřovatelé chtěli zjistit, zda vysoká intenzita vytrvalostního cvičení změnila kompozici střevní mikroflóry a metabolickou aktivitu a zda tyto účinky souvisejí se změnou střevní propustnosti nebo úniku střev. V průběhu 73-denního běžeckého lyžování byli 4 vojákům poskytnuty tři příděly jídla denně s doplňky na bázi proteinů nebo sacharidů nebo bez nich. Vzorky permeability, krve a stolice byly měřeny před a po namáhavém cvičení v den 4. Únik střeva se zvýšil o 60% a byl spojen s aktivací imunitního systému, měřitelnou v oběhu. Pozorované indukované změny ve střevní mikrobiální kompozici (nárůst méně častých taxonů a pokles v hojnějších) a mikrobiální funkce (metabolity) byly spojeny se zvýšenou netěsností.

V jiné studii,3 vyšetřovatelé zkoumali vliv šesti týdnů vytrvalostního cvičení na složení a funkci střevní mikroflóry u chudých a obézních dospělých s vícedenními dietními kontrolami. 18 nakloněné a 14 obézní subjekty, dříve sedavé, se zúčastnily šesti týdnů supervizovaného tréninku založeného na vytrvalosti (3 dní v týdnu), které postupovalo od 30 do 60 minut denně a od mírné až po intenzivní intenzitu. Následně se účastníci vrátili k sedavé životní styl po dobu šesti týdnů. Vzorky stolice byly odebrány před a po šesti týdnech cvičení, stejně jako po sedavém období vymývání. Vyšetřovatelé zjistili, že cvičení indukované změny střevní mikrobiální diverzity závisí na stavu obezity účastníka. Cvičení zvyšuje fekální koncentrace mastných kyselin s krátkým řetězcem u chudých, ale ne obézních účastníků. Cvičení-indukované posuny metabolického výstupu mikrobiální paralelní změny v bakteriálních genoch a mikrobiálních taxech schopných produkce mastných kyselin s krátkým řetězcem. Je zajímavé, že cvičení-indukované změny v mikroflóru byly do značné míry zvráceny, jakmile trénink cvičení přestal. Autoři dospěli k závěru, že cvičební cvičení indukuje kompoziční a funkční změny v mikrobiální tkáni lidského střeva, které jsou závislé na stavu obezity, nezávisle na stravě a podmíněné podporou cvičení.

Ale jak mikrobi vědí, že jejich hostitel (např. My) cvičí? Fyzické cvičení aktivuje autonomní nervový systém, který vysílá signály do střeva, což může změnit peristaltiku, regionální průchod a sekreci tekutin a hlenu. Všechny tyto změny mění prostředí, v němž žijí mikrobi, a tyto mikroby se pravděpodobně přizpůsobí těmto změnám. Během cvičení s vysokou intenzitou vytrvalosti mohou tyto signály autonomního nervového systému zvýšit průchodnost, snížit průtok krve do střeva a dokonce přímo ovlivnit střevní mikrobiální chování.

Co je vzít domácí zprávu z tohoto rostoucího důkazu, že fyzické cvičení je spojeno se změnami ve střevní mikrobiome?

  • Pravidelné mírné cvičení má příznivý účinek na zdraví střev (prostřednictvím zvýšené produkce mastných kyselin s krátkým řetězcem), ale bohužel, tato výhoda se projevuje pouze u chudých subjektů a účinek trvá jen tak dlouho, jak lidé pokračují v cvičení.
  • V porovnání, přílišné namáhavé cvičení nemusí být dobré pro vaše střevní zdraví, což má za následek zvýšenou netesnost a aktivaci imunitního systému.

Reference

  1. Barton, W. a kol. Mikrobiome profesionálních sportovců se liší od mikrobiologických parametrů sedavějších subjektů ve složení a zejména na funkční metabolické úrovni. Čárka, dva: 10.1136 / gutjnl-2016-313627 (2017).
  2. Karl, JP a kol. Změny v kompozici a metabolismu střevní mikrobiologie se shodují se zvýšenou pronikáním střev u mladých dospělých pacientů s prodlouženým fyziologickým stresem. Am J Physiol Gastrointest Játra Fyziol 312, G559-G571, dva: 10.1152 / ajpgi.00066.2017 (2017).
  3. Allen, JM a kol. Cvičení změní složení a funkci čichových mikroorganismů u lidí s nízkým a obézním postižením. Med Sci Sports Exerc, dva: 10.1249 / MSS.0000000000001495 (2017).